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如何提高肌肉分离度让你的身材真正“有型”?

发布日期:2019-09-13   

  以胸肌为例,诚然哑铃杠铃不可替代,但绳索、器械,同样有重要意义,他们是你自由重量力竭后的好帮手。

  角度的变化会带来新的刺激,常人做哑铃卧推,只有上中下三个角度,高手则会再加两个角度(两种上斜,两种下斜),同样的,你做绳索也可以有更多角度,俯卧撑也一样,不要总是做一样的东西,也不要总是一成不变的步骤。

  器械的变化,也给你更极致的“力竭”。练完大重量的卧推之后,你还可以做器械推胸、还可以做绳索夹胸、斯万推胸,一点点把肌肉榨干,让它像快要爆炸一样充血,这对肌肉造型有非常重要的意义。

  以胸为例,香港挂牌资料!当我们使用的哑铃太重,你就没法做最大幅度的平板飞鸟,每组都勉勉强强做个4、5次,对肌肉塑型意义并不大,你只爽了虚荣心,却没有嗨到肌肉。

  同样的,很多男生搞一对小小的哑铃做飞鸟,一组下来面不改色,大气都不喘一口,那纯属练个开心。

  在一组飞鸟中,你先选一个大重量,完成6次,减重5磅再完成6次,减重5磅再完成6次,这三次动作间不休息,同时,每个重量你都能以相对充足的体力完成最标准的动作。

  所有的器械练胸项目结束后,如果你感觉胸部仍有余力,OK,来一组满足俯卧撑,每次下落默数4秒,起身1秒,直到你趴在地上位置。

  高水平健美比赛上,运动员最常抱怨的就是“存水”,让分离度大打折扣。因此,他们通常会使用一种药剂——利尿剂。

  虽然利尿剂是个好药品,但它存在相当程度的风险,甚至会导致猝死,健美运动史上和利尿剂相关的悲剧不止一次。

  它之所以能拍出更多水分,是因为阻止了电解质返回血流,而电解质又是维持电解平衡的关键。滥用利尿剂,会导致过量钾和镁流失,可能引起心律失常和猝死,在职业选手的脱水状态下,即使是低剂量,也容易导致血黏度增加、低血压,进而循环衰竭。


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